当前位置:首页 > 赵之心 >

运动中怎么给身体补水有讲究

发布时间:2013-05-14 10:00:45 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心
现代人工作、生活压力巨大,健康被不断透支,于是越来越多的人意识到了健身的好处,但是细节也能决定健康,在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。可见在运动中一些小细节也需要注意。 据科学研究,当人体经过两小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,黏滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。 那么在运动中我们究竟应该怎么补水呢? 1. 什么时候该喝水 运动中补水宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。 在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则。在运动中每隔20~30分钟补充一次水分,每次约200毫升。 2. 运动中喝什么水 在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4~8%的碳水化合物,如糖、或者在每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22℃之间。 运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。 当然,运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10℃左右。 饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。同时暴饮白水还会稀释胃液,影响食欲和消化。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。 运动时间持续2~3小时,最好能及时补充糖分以免出现低血糖,选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果你的运动超过三个小时,就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。 剧烈运动时,不要大量喝冷饮。肠胃血管受到冰冷刺激,会突然收缩,使胃部痉挛,产生胃痛,如果长期不注意,会引起慢性胃病。另外剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,轻者咳嗽,重者发炎。 3. 不同的运动有不同的补水方法 运动中,除了要掌握补水的时机和方法,针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。 如今,我们的运动主要分有氧运动、无氧运动及混合性运动。 这三种不同的运动有不同的补水方法:进行中长跑、健美、单车、游泳等有氧运动项目时,最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水,运动过程中多喝水则会引起胃部不适,运动30分钟后可喝上几口水。 在健身房利用健身器械进行无氧运动时,除上述的要在运动前15分钟补充250~500毫升的温水,可在每次组间休息时一小口一小口地喝水,每口25毫升左右。 进行球类、体操等混合性运动补水要及时,休息时就要补水,特别是热体操,在温度高的情况下身体的水分蒸发得特别快,所以提醒大家一定要带足1000~2000毫升左右的水进入热体操房,以免引起脱水。 运动前、中、后都要补水。 运动前2小时补250~500毫升;运动前即刻补150~250毫升;运动中每15~20分钟补120~240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。 上一篇:千万别带"妆"运动 下一篇:警惕运动中的疼痛要你的命
齐乐娱乐